{"id":1405,"date":"2021-06-04T01:30:24","date_gmt":"2021-06-04T07:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/cies.online\/blog\/?p=1405"},"modified":"2021-08-20T09:59:47","modified_gmt":"2021-08-20T15:59:47","slug":"5-habitos-del-sueno-para-que-los-ninos-sean-mas-exitosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cies.online\/blog\/5-habitos-del-sueno-para-que-los-ninos-sean-mas-exitosos\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos del sue\u00f1o para que los ni\u00f1os sean m\u00e1s exitosos"},"content":{"rendered":"

El v\u00eddeo de este blog se encuentra<\/span>\u00a0aqu\u00ed<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n

Fotograf\u00eda con Licencias Creative Commons\u00a0<\/span><\/p>\n

Nayeli Castro Gonz\u00e1lez, Griselda Portillo Hern\u00e1ndez, Eugenia Rivera S\u00e1nchez .<\/span><\/p>\n

Alumnas del octavo semestre de Licenciatura en Psicolog\u00eda del CiES<\/span><\/span><\/p>\n

Dormir es una actividad esencial para el ser humano, ya que gracias a esto el cuerpo descansa, la mente sue\u00f1a y se recuperan energ\u00edas. En cada periodo de vida, tiene un impacto diferente, ya que dormir poco o en exceso puede tener consecuencias en el desarrollo y desempe\u00f1o de las personas.<\/span><\/p>\n

En el caso del ni\u00f1o, el dormir implica m\u00e1s que solo descansar, ya que existe un desarrollo fisiol\u00f3gico, intelectual, emocional y f\u00edsico; en las horas de sue\u00f1o el cerebro del menor procesa y consolida recuerdos, es decir, ayuda a integrar las cosas aprendidas en el d\u00eda, eliminan las toxinas que se acumularon y se forman nuevas v\u00edas en el cerebro que ayudar\u00e1n en su aprendizaje.<\/span><\/p>\n

Genera mayor capacidad de concentraci\u00f3n; pudiendo resolver problemas m\u00e1s f\u00e1cilmente, mejora su creatividad y sus relaciones sociales, as\u00ed como ayuda a tener un estado de \u00e1nimo saludable.<\/span><\/p>\n

La melatonina, encargada de fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico y la hormona del crecimiento, aumentan durante las horas de sue\u00f1o, las cuales est\u00e1n directamente relacionadas con el desarrollo del tejido y c\u00e9lulas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cuando los menores tienen una alteraci\u00f3n en la calidad de sue\u00f1o, se modifican los procesos fisiol\u00f3gicos relacionados con la funci\u00f3n hormonal, que podr\u00eda ocasionar: un insuficiente rendimiento escolar, \u201cmal humor\u201d, enojo, ansiedad, irritabilidad, problemas de conducta o actividad motriz exagerada y fr\u00e1gil tolerancia a la frustraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Algunas consecuencias a largo plazo podr\u00edan ser:\u00a0 alteraci\u00f3n en la memoria, dificultad en el razonamiento l\u00f3gico, aumento de peso, diabetes, depresi\u00f3n, dolores de cabeza, inseguridad o timidez.<\/span><\/p>\n

Considerando la edad del ni\u00f1o, podemos saber cu\u00e1nto tiempo necesita dormir, para que el organismo y la mente, puedan realizar sus funciones de una manera saludable e integradora, pero en general se sugiere que los menores duerman entre 10 a 12 horas diarias.<\/span><\/p>\n

Dada la influencia que tiene el sue\u00f1o sobre el desarrollo y la conducta infantil, ser\u00eda importante considerar los aspectos, para mejorar la calidad de sue\u00f1o del menor, por ejemplo:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Establecer un horario para acostarse y despertarse, que a su vez se har\u00e1 h\u00e1bito en sus pr\u00f3ximos a\u00f1os<\/span><\/li>\n
  2. Implementar una rutina antes de acostarse, como: ba\u00f1arse, leer, meditar y posteriormente dormir.<\/span><\/li>\n
  3. El ambiente es muy importante, por lo que procurar que sea un lugar oscuro, tranquilo y con una temperatura adecuada, facilitar\u00e1 el descanso.<\/span><\/li>\n
  4. De ser posible ingerir alimentos, m\u00ednimo 30 minutos antes de dormir, as\u00ed el proceso de digesti\u00f3n facilitar\u00e1 el sue\u00f1o<\/span><\/li>\n
  5. Tratar de no ver televisi\u00f3n o pantallas el\u00e9ctricas, al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul estimula el cerebro.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Teniendo en cuenta que los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o pueden provocar a la larga trastornos como insomnio, pesadillas, sonambulismo, entre otros; es necesario estar atentos al periodo de sue\u00f1o de los ni\u00f1os.<\/span><\/p>\n

    Si te interesa aprender estos y otros temas puedes acercarte con nosotros en nuestra p\u00e1gina de Internet www.cies.online<\/a><\/span> o nuestras redes sociales. Hasta la pr\u00f3xima.<\/span><\/p>\n

    Palabras clave<\/span><\/p>\n

    Sue\u00f1o \u2013 desarrollo \u2013 conducta infantil \u2013 descanso \u2013 rendimiento escolar \u2013 estado de animo<\/span><\/p>\n

    Bibliograf\u00eda<\/p>\n

    ASOCIACI\u00d3N ESPA\u00d1OLA DE PEDIATR\u00cdA<\/a>. (2017). Principales trastornos de sue\u00f1o en los ni\u00f1os y c\u00f3mo tratarlos. FAROS. Consultado el 9-04-2021. Disponible en:<\/span><\/p>\n

    https:\/\/faros.hsjdbcn.org\/es\/articulo\/principales-trastornos-sueno-ninos-como-tratarlos<\/a><\/span><\/p>\n

    BRAATE, E. (S\/A). La Importancia del Sue\u00f1o para el Bienestar Emocional de los Ni\u00f1os.\u00a0 The Clay Center for Young Healthy Minds. Consultado el: 6-04-2021. Disponible en:<\/span><\/p>\n

    https:\/\/www.mghclaycenter.org\/parenting-concerns\/la-importancia-del-sueno-para-el-bienestar-emocional-de-los-ninos\/<\/a><\/span><\/p>\n

    DGCS: Direccion General de comunicaci\u00f3n Social (2020). Ronquidos y apnea, trastornos del sue\u00f1o m\u00e1s comunes den M\u00e9xico. Boletin UNAM-DGCS-226. Consultado: 8-04-2021. Diponible en:<\/span> https:\/\/www.dgcs.unam.mx\/boletin\/bdboletin\/2020_226.html<\/a><\/span><\/p>\n

    JENCO, M. (2016). La AAP respalda nuevas recomendaciones sobre horas de sue\u00f1o. Aap news. Consultado el: 5-04-2021. Disponible en:<\/span> https:\/\/www.aappublications.org\/news\/2016\/06\/13\/Sleep061316<\/a><\/span><\/p>\n

    MASAL\u00c1N, M., SEQUEIDA, J., ORTIZ M. (2013). Sue\u00f1o en escolares y adolescentes,\u00a0su importancia y promoci\u00f3n a trav\u00e9s de programas educativos. Revista chilena de pediatr\u00eda. Consultado el 6\/04\/2021. Disponible en:<\/span> https:\/\/scielo.conicyt.cl\/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0370-41062013000500012<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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