5 hábitos del sueño para que los niños sean más exitosos
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Fotografía con Licencias Creative Commons
Nayeli Castro González, Griselda Portillo Hernández, Eugenia Rivera Sánchez .
Alumnas del octavo semestre de Licenciatura en Psicología del CiES
Dormir es una actividad esencial para el ser humano, ya que gracias a esto el cuerpo descansa, la mente sueña y se recuperan energías. En cada periodo de vida, tiene un impacto diferente, ya que dormir poco o en exceso puede tener consecuencias en el desarrollo y desempeño de las personas.
En el caso del niño, el dormir implica más que solo descansar, ya que existe un desarrollo fisiológico, intelectual, emocional y físico; en las horas de sueño el cerebro del menor procesa y consolida recuerdos, es decir, ayuda a integrar las cosas aprendidas en el día, eliminan las toxinas que se acumularon y se forman nuevas vías en el cerebro que ayudarán en su aprendizaje.
Genera mayor capacidad de concentración; pudiendo resolver problemas más fácilmente, mejora su creatividad y sus relaciones sociales, así como ayuda a tener un estado de ánimo saludable.
La melatonina, encargada de fortalecer el sistema inmunológico y la hormona del crecimiento, aumentan durante las horas de sueño, las cuales están directamente relacionadas con el desarrollo del tejido y células.
Cuando los menores tienen una alteración en la calidad de sueño, se modifican los procesos fisiológicos relacionados con la función hormonal, que podría ocasionar: un insuficiente rendimiento escolar, “mal humor”, enojo, ansiedad, irritabilidad, problemas de conducta o actividad motriz exagerada y frágil tolerancia a la frustración.
Algunas consecuencias a largo plazo podrían ser: alteración en la memoria, dificultad en el razonamiento lógico, aumento de peso, diabetes, depresión, dolores de cabeza, inseguridad o timidez.
Considerando la edad del niño, podemos saber cuánto tiempo necesita dormir, para que el organismo y la mente, puedan realizar sus funciones de una manera saludable e integradora, pero en general se sugiere que los menores duerman entre 10 a 12 horas diarias.
Dada la influencia que tiene el sueño sobre el desarrollo y la conducta infantil, sería importante considerar los aspectos, para mejorar la calidad de sueño del menor, por ejemplo:
- Establecer un horario para acostarse y despertarse, que a su vez se hará hábito en sus próximos años
- Implementar una rutina antes de acostarse, como: bañarse, leer, meditar y posteriormente dormir.
- El ambiente es muy importante, por lo que procurar que sea un lugar oscuro, tranquilo y con una temperatura adecuada, facilitará el descanso.
- De ser posible ingerir alimentos, mínimo 30 minutos antes de dormir, así el proceso de digestión facilitará el sueño
- Tratar de no ver televisión o pantallas eléctricas, al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul estimula el cerebro.
Teniendo en cuenta que los malos hábitos de sueño pueden provocar a la larga trastornos como insomnio, pesadillas, sonambulismo, entre otros; es necesario estar atentos al periodo de sueño de los niños.
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Palabras clave
Sueño – desarrollo – conducta infantil – descanso – rendimiento escolar – estado de animo
Bibliografía
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